半岛新手务必避免的5大健身错误!很多朋友开始有健身的计划，如果你也是其中一位，不妨入来看看有没有犯以下5大错误，好让你能赶及在夏天展现完美的身形!

　　新手朋友总有一个错觉，就是只要进入健身室训练，肌肉就会自然长出来。无错，要长肌肉，你必需先好好训练，但如果没有合适的饮食，肌肉是生不出来的。

　　因此，如果你下定决心练肌肉的话，一定要将饮食放在第一位，请参考《[生物营养学]如何变得大只?你要懂得背后原理!》一文。

　　以卧推为例，新手朋友通常完成了这动作，都感觉不到胸肌，反而三头肌却十分酸痛，因而认为胸肌没有得到训练。

　　其实，感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练，因为卧推是一个肩水平内收的动作，这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌就有一定程度的参与。

　　感受不到肌肉几乎是所有新手必经的阶段，因为大家尚未建立脑袋跟肌肉的连繫，但大家只需反覆练习，久而久之就会感受到运用肌肉的感觉，因此不要感到灰心。

　　健美界的风潮从70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他们当时训练的动作及计划，跟现在新一辈的Bodybuilders练的几乎是一样!

　　因此肌肉能否增长，主要是在于你的决心、恆心及自律性，训练计划的好与坏只佔了成功的20%吧了。

　　很多新手朋友们一落健身室就操练二头肌，这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身，一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸)，原因很简单：

　　寧轻莫假，是所有新手朋友应紧记于心的口诀，在新手的阶段大家应该学习正确姿势，重量反而是其次，因为重量太大，姿势便不能维持。一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉，所以不要贪心呀!

　　爱美之心人皆有之，爱马甲线的女生更是数不胜数，奈何都毁在了“管不住嘴、迈不开腿”！但是今天我们要介绍的产品，绝对是懒人福利，只需轻轻按下按钮，让你躺着也能练出腹肌。自2015年开售以来，SIXPAD两款产品Abs Fit、Body Fit累计销售量已经超过

　　大家都知道，练健身的朋友一般都会为自己准备几桶蛋白粉，以免日常饮食对于蛋白质的供给有限。但对于新手来说，其实日常是足可以保证你的营养补充。其实，蛋白粉并没有大家想的那么厉害。蛋白质摄取过多，会使氨基酸积聚在体内，导致免疫力降低，也影响了肾脏和肝脏的正常运作

　　因为胖子肌肉更多，只不过被脂肪包裹着，其实除了健身健美的，一般运动员绝不会去强求自己的肌肉是不是好看，分离度是不是高，因为那对竞技来说，没有任何意义。篮球巨星奥尼尔巅峰时期能够扣碎篮板，拉倒篮球架，身上挂着两个人还能肆虐禁区，然而他的肌肉线条从来就没有明显

　　很多肥胖男孩可能都会被人嘲笑过讽刺过，像这位小伙在高二时候体重已经达到了250斤被同学朋友嘲笑，想通过健身来改变自己的身材。这一想法最终他实现了。小伙子健身后感觉自己发生了很大的变化，越来越喜欢照镜子了，锻炼完总会冲上一勺蛋白粉，在家里不喜欢打扮，但是去健

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　　手臂力量是上肢力量中对于健身有深远影响的一个肌群，可以这么说；一个健身者的健身质量和健身的整体效果，都要看他的手臂是否有力量。而且在训练时你的手臂出现抖动的情况，那么就会间接的增加肩关节的压力，造成肩部磨损。这次的手臂训练动作一共有6个，在训练时每个动作做

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