半岛男人不练腿迟早要后悔？10个好处告诉你为什么建议男人多练腿健身圈里流行的一句话：“少年不知练腿好，老来方恨练腿少。健身不健腿，早晚会后悔”。大家细品其中的含义。

　　为什么很多人都不爱练腿？练腿，是健身当中的一大“酷刑”。当你练腿练的非常充分的情况下。练完第一天可能还好，第二天可能稍微有点无力和酸，第三天......懂得都懂。

　　练腿这么痛苦，还要坚持练？简单粗暴的讲男人要练腿的秘诀，可以增强腿部力量、增肌、加快身体代谢、提高运动表现，提高身体协调性以及促睾等。而且促睾对于男性朋友还有一个好处，这里就不多说明了。“男女都要知！”

　　其次下肢占全身的肌肉超过一半，是力量的根源！我们在运动时会分泌一种叫“睾酮”的生长激素，男女普遍三十岁前都会有正常水平分泌以应付日常生活 ， 而即使过了三十岁想要恢复年轻而有活力? 睾酮帮到你!

　　因为大肌肉训练时就会分泌多些睾酮，而人最大的肌肉群就是脚。下肢锻炼 ，是绝大部分运动都不能或缺的一环。正确循序渐进的下肢训练都能助你更易达成目标。

　　薄弱的大腿肌会限制身体其他部位的发展。就深蹲而言，大腿肌薄弱的话，双腿站不稳，深蹲姿势也不能标准。很多人在训练过程中只练上半身，不练腿。

　　如果上半身过度发达，下半身“骨瘦如柴”，上半身会对腿部造成额外负荷。更何况，身体是一个平衡的整体，完全不练腿的情况下，身体也决不允许出现上肢过分发达的情况。男士都希望种拥有强壮的上身倒三角，但若下身比例不配合…(你懂的)

　　不少去健身房的朋友都会有跑步或其他球类运动。因为在练腿的过程当中需要进行腿部肌肉的收缩，以及关节的运动，从而可以改善腿部的灵活性及力量。操练下肢除了能锻炼脚部力量以跑得更快、跳得更高外，敏捷性和爆发力也是相当重要。

　　进行腿部肌肉力量训练时，可以起到增强的效果，从而增加双侧下肢的稳定性，腿部力量的增强，可以有效地支撑身体；要使身体爆发出最大力量，全身上下肢肌肉的配合是关键。

　　除了提升力量外，练腿另一重要性就是透过加强关节附近的肌肉和连结组织 ，来保护骨骼和软组织 ，预防受伤。

　　不少下肢训练动作如深蹲和硬拉讲求腰椎稳定性。这对核心肌群有相当大刺激，帮助建立全身整体力量。

　　大家平时练腿时也可能试过做到淋漓大汗吧！正如上述所说，下肢肌肉量多，而能量消耗跟肌肉参与多少是有直接联系的半岛。因此会格外容易消耗卡路里，这对漂亮消脂绝对有好处呢！

　　下肢的另一个功能就是要保持平衡力预防跌倒。中年人和老年人都应该要加入适量平衡练习预防跌倒骨折等相关问题。

　　不少人都听过练下肢可以令体内增肌合成荷尔蒙 （素和生长激素）上升。这对男性朋友来说不失为一个潜在好处。

　　下肢练习也应包括柔软度训练 （即拉筋）。上班党长期坐办公室，肌肉缺乏弹性，久而久之就会造成关节问题。每天多做一点伸展练习可令你舒筋活络。

　　有一定健身经验的朋友都会明白练腿后两至三日那种”举步维艰”的痛苦吧! 虽然练腿真的很辛苦，但当持之以恒，看到成果，你就会明白个中的乐趣!

　　动作要领：双脚与肩同宽，腰背挺直，下至手肘窝高度接近膝盖即可。当大重量时，吸气憋住，完成一个完整动作后调整呼吸。拉起时呼气，下放时吸气。

　　动作要领：自然站立，双脚站距略比肩宽，脚尖稍稍朝外。全程保持腰背挺直。目视前方，保持膝关节与脚尖的方向一致。

　　动作要领：腿屈膝放在凳子上，双手握住哑铃，放于身体两侧，屈腿下蹲，至大腿与地面平行，然后起身。

　　动作要领：双脚分开与肩同宽，双手上举哑铃至头顶。臀部缓慢向后推并下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿，下蹲的同时双臂收回。动作中膝盖与脚尖方向一致。

　　动作要领：1.5倍肩宽距离，脚尖45度朝外；臀部缓慢向后推并向下蹲，膝盖与脚尖方向一致。蹲至大腿与地面平行，稍作停顿。站起时，臀腿主动发力。

　　总结：练腿不能停。无论你的目标如何，下肢练习都能为你带来好处，不应该忽略。很多人会担心练腿受伤的问题….平心而论，这不无道理。但错误的训练都会增加伤患风险，最重要还是按个人能力，掌握正确姿势，循序渐进地增加训练量和强度！返回搜狐，查看更多